ये फलियाँ आपकी साधारण पकी हुई फलियाँ नहीं हैं! वे स्वाद से भरे होते हैं - जिसमें जड़ी-बूटियाँ, लहसुन, और भरपूर टमाटर सॉस शामिल हैं। बीन्स प्रोटीन से भरे होते हैं, इसलिए वे एक भरने वाले नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बनाते हैं जो आपको बाकी दिनों के लिए सक्रिय करेगा। इसके अलावा, सॉस में बहुत सारी veggies छिपी हुई हैं, इसलिए यदि आप या आपके बच्चे picky हैं तो यह आपके दैनिक सब्जी कोटा को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है। इन बीन्स को टोस्ट पर, आलू के ऊपर, या जो भी आपको पसंद हो पर परोसें!



बेक्ड बीन्स, दो तरीके (शाकाहारी, लस मुक्त)

  • डेयरी मुक्त
  • लस मुक्त व्यंजनों
  • उच्च रेशें
  • उच्च प्रोटीन
  • कोई परिष्कृत चीनी नहीं
  • मैं आजाद हूं
  • शुगर फ्री / लो शुगर
  • शाकाहारी
  • गेहूं मुक्त

कार्य करता है

2

पकाने का समय

20

सामग्री

  • 1 मक्खन बीन्स / कैनेलिनी बीन्स कर सकते हैं
  • 1/2 टमाटर हो सकता है
  • 2 बड़े चम्मच टमाटर प्यूरी
  • 2 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
  • 1 बड़ा चम्मच सूखे जड़ी बूटी मिलाएं
  • 1 चम्मच मिर्च पाउडर (वैकल्पिक)
  • लहसुन की 3 लौंग
  • 2 गाजर
  • 1 पीली मिर्च
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • गार्निश (वैकल्पिक) के लिए ताजा जड़ी बूटी या डक्का




तैयारी

  1. लहसुन, गाजर, और काली मिर्च को जितना संभव हो उतना छोटा करें।
  2. सॉस पैन को गरम करें और सबसे पहले लहसुन को कुछ मिनट के लिए भूनें, फिर बाकी हिस्सों में डालें। थोड़ा पानी के साथ कवर करें, ढक्कन को रखें और मध्यम पर 5 मिनट के लिए उबाल लें।
  3. मिर्च, जड़ी बूटियों और डिब्बाबंद टमाटर में जोड़ें। फिर, एक और 5 मिनट के लिए कवर और पकाना।
  4. बीन्स, बाल्समिक, और टमाटर प्यूरी में जोड़ें। 5 मिनट के लिए सॉस को गाढ़ा होने दें। एक बार गाजर आपके टोस्ट / आलू पर पके हुए बीन्स को नरम कर देते हैं।

टिप्पणियाँ

कुल कैलोरी: 588 # कुल कार्ब: 116 ग्राम # कुल वसा: 0 ग्राम # कुल प्रोटीन: 34 ग्राम # कुल सोडियम: 2118 ग्राम # कुल चीनी: 28 ग्राम प्रति सेवारत: कैलोरी: 294 # कार्ब: 58 ग्राम / वसा: 0 ग्राम # प्रोटीन: 17 ग्राम # सोडियम: 1059 मिलीग्राम # चीनी: 14 ग्राम गणना में आलू, टोस्ट, डक्का, या नमक शामिल नहीं है।