त्वरित, आसान और भरने के लिए कुछ खोज रहे हैं? इस पुलाव से आगे नहीं देखो। स्पेगेटी स्क्वैश नूडल्स को शाकाहारी फ़ेता, काली बीन्स, दिलकश टमाटर और पालक के साथ मिश्रित किया जाता है, फिर गर्म और चुलबुली तक पकाया जाता है। अपने दम पर या रोटी के साथ परोसें।



ब्लैक बीन और स्पेगेटी स्क्वैश पुलाव (शाकाहारी, लस मुक्त)

  • डेयरी मुक्त
  • शाकाहारी
शाकाहारी हैवियन पिज्जा

कैलोरी

244

कार्य करता है

2

पकाने का समय

30

सामग्री

  • 1 छोटी स्पेगेटी स्क्वैश
  • 1 छोटा टमाटर, diced
  • 1 कप ब्लैक बीन्स
  • 1 कप कसकर पैक्ड बेबी पालक, जूलिय्नड
  • 2 स्कैलियन, कटा हुआ
  • 1/3 कप शाकाहारी फ़ेटा चीज़
  • 1 शाकाहारी अंडा (1 बड़ा चम्मच पिसे हुए बीज, 3 बड़े चम्मच पानी)
  • 1 चम्मच धनिया
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच काली मिर्च
  • 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर




तैयारी

  1. आधे में स्पेगेटी स्क्वैश काटें। एक 1/2 इंच पानी के साथ पैन भरें और स्क्वैश के हलवे को नीचे की तरफ रखें। 30 मिनट के लिए 375ºF पर या नरम होने तक बेक करें। एक कांटा के साथ स्क्वैश के शांत और स्क्रैप इनसाइड को बाहर आने दें। यह लंबे स्पेगेटी नूडल्स की तरह दिखेगा। नूडल्स को थोड़ा निचोड़ें अगर वे बहुत पानी में हैं।
  2. एक कटोरे में, शेष सामग्री को स्क्वैश में जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं ताकि स्क्वैश बंद न हो।
  3. 30 मिनट के लिए या शीर्ष खस्ता होने तक 375akeF पर बेक करें।

टिप्पणियाँ

कुल कैलोरी: 487 # कुल कार्ब: 85 ग्राम # कुल वसा: 7 ग्राम # कुल प्रोटीन: 25 ग्राम # कुल सोडियम: 1164 ग्राम # कुल शर्करा: 18 ग्राम प्रति सेवारत: कैलोरी: 244 # कार्ब: 43 ग्राम / वसा: 4 ग्राम # प्रोटीन: 13 ग्राम # सोडियम: 582 मिलीग्राम # चीनी: 9 ग्राम