स्क्रबिंग टोफू तले हुए अंडे के स्वाद और बनावट को फिर से बनाने का एक शानदार तरीका है। यह बचे हुए के रूप में भी बहुत अच्छा है! इसे सैंडविच में ब्रंच के लिए खाएं। कुछ शाकाहारी पैनकेक बनाएं, बादाम दूध का एक ताज़ा गिलास डालें ... और आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार होंगे।



मिर्च मसाला टोफू हाथापाई (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च प्रोटीन
  • शाकाहारी
लस मुक्त oreo चीज़केक

कैलोरी

208

कार्य करता है

4

पकाने का समय

10

सामग्री

  • 1 छोटा प्याज, छील और diced
  • 2 लौंग लहसुन, खुली और कीमा बनाया हुआ
  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1 ब्लॉक फर्म टोफू, 1 इंच मोटी क्यूब्स में दबाया और काटा
  • 1 छोटी लाल मिर्च, बीज वाली और कीमा
  • 1 मध्यम हरी बेल मिर्च, बीज वाला और कटा हुआ
  • 34 कप कटा हुआ सफेद मशरूम
  • 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
  • 1 चम्मच करी पाउडर
  • 1oon2 चम्मच जमीन जीरा
  • 1oon4 चम्मच पिसी हुई हल्दी
  • 1 चम्मच पोषण खमीर




तैयारी

  1. मध्यम गर्मी पर 2 मिनट के लिए बड़े पैन में तेल में प्याज और लहसुन डालें।
  2. टोफू, मिर्च, बेल मिर्च और मशरूम जोड़ें। सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
  3. पोषण खमीर को छोड़कर शेष सामग्री जोड़ें। टोफू के भूरे होने तक मिश्रण को हिलाएं, लगभग 8 मिनट।
  4. गर्मी से निकालें, पोषण खमीर के साथ छिड़के, और सेवा करें!

टिप्पणियाँ

एक टोफू हाथापाई पर बहुत सारी विविधताएं हैं! अपने पसंदीदा कॉम्बो के बारे में सोचो। पालक और ब्रोकोली, शाकाहारी पनीर और टमाटर, या एक मसालेदार दक्षिण-पश्चिमी टोफू को ह्युवोस रैंचरोस लेने की कोशिश करें।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: # कार्ब: 18 ग्राम # वसा: 14 ग्राम # प्रोटीन: 5 ग्राम # सोडियम: 95 मिलीग्राम # चीनी: 10 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।