ये ऊर्जा और प्रोटीन पैक चॉकलेट बादाम चिया प्रोटीन बार्स पौष्टिक तत्वों से भरा एक अविश्वसनीय रूप से आसान स्नैक है - कोई बेकिंग की आवश्यकता नहीं है!



चॉकलेट बादाम चिया प्रोटीन बार्स (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • उच्च प्रोटीन
  • शाकाहारी

कार्य करता है

1

सामग्री

सूखी सामग्री के लिए:

  • 1 1/2 कप ओट्स
  • 1/2 कप प्रोटीन पाउडर
  • 1/2 कप बादाम, लगभग कटा हुआ
  • 1/3 कप कोको पाउडर
  • 1/3 कप चिया सीड्स
  • 1/4 कप डेयरी फ्री चॉकलेट चिप्स
  • 1/4 चम्मच नमक




गीले सामग्री के लिए:

  • 1 1/4 कप खजूर
  • 1/4 कप पानी
  • 1/2 कप प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
  • 1/2 कप डेयरी मुक्त दूध, unsweetened
  • 1/4 कप मेपल सिरप (यदि आपका प्रोटीन पाउडर बहुत कड़वा है, तो आपको अधिक स्वीटनर जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। एक समय में 1 बड़ा चम्मच जोड़ें और संतुष्ट होने तक स्वाद लें)
  • 1 चम्मच वेनिला अर्क
टोफू पास्ता शाकाहारी

तैयारी

  1. तारीखों से शुरू करें; ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर का उपयोग करते हुए, तिथियों और पानी को मिलाएं, और जब तक आपके पास डेट पेस्ट न हो, तब तक ब्लेंड / प्रोसेस को मिलाएं। जरूरत पड़ने पर चीजों को पाने के लिए थोड़ा और पानी डालें
  2. एक मध्यम कटोरे में, शेष गीली सामग्री (मूंगफली का मक्खन, डेयरी मुक्त दूध, मेपल सिरप और वेनिला अर्क) के साथ तारीख पेस्ट को मिलाएं और जब तक सब कुछ संयुक्त न हो जाए तब तक हिलाएं। अगर आपका पीनट बटर बहुत गाढ़ा है, तो इसे थोड़ा गर्म करने की कोशिश करें जब तक कि यह मिक्स न हो जाए
  3. एक बड़े कटोरे में, सभी सूखी सामग्री (जई, प्रोटीन पाउडर, बादाम, कोको, चिया बीज, चॉकलेट चिप्स और नमक) को मिलाएं और मिलाएं।
  4. गीली सामग्री को सूखे में जोड़ें और मिश्रण करें जब तक कि सब कुछ पूरी तरह से शामिल न हो जाए - यह आपके हाथों का उपयोग करने में मदद करता है!
  5. एक बार जब सब कुछ मिश्रित हो जाता है, तो समान रूप से प्लास्टिक रैप या चर्मपत्र कागज के साथ 8 × 8 इंच के पैन में मिश्रण को दबाएं
  6. कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में चिल करें, या पैन से हटाने और 16 वर्गों में काटने से पहले 30 मिनट के लिए फ्रीज़र। कट होने के बाद, मैं इन सलाखों को फ्रिज में स्टोर करना पसंद करता हूं
  7. का आनंद लें!

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: 200 # कार्ब: 24 ग्राम # वसा: 9 ग्राम # प्रोटीन: 8 ग्राम # सोडियम: - मिलीग्राम # चीनी: 12 ग्राम नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।