यह क्विनोआ तब्बौलेह सलाद एक स्वाद पिघलाने वाला बर्तन है। यह सुपर पका हुआ मिनी चेरी टमाटर है, कुरकुरे के लिए खीरे, और सुगंधित कटा हुआ अजमोद, पुदीना और हरा प्याज। संयोजन एक शानदार स्वादिष्ट और ताज़ा सलाद के लिए बनाता है। ड्रेसिंग मत भूलना! आप सभी की जरूरत है कुछ कीमा बनाया हुआ लहसुन, हौसले से निचोड़ा हुआ नींबू का रस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च।



नींबू लहसुन ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ तब्बौलेह (शाकाहारी)

  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन वेजी
  • शाकाहारी
शाकाहारी लस मुक्त नारियल केक

कैलोरी

247

कार्य करता है

15

पकाने का समय

8

सामग्री

  • 1 कप क्विनोआ, अच्छी तरह से rinsed और सूखा
  • 1/2 चम्मच कोषेर नमक
  • 2 कप पानी
  • 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 कप अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
  • 1 बड़ा अंग्रेजी होथहाउस खीरा, या 2 फ़ारसी खीरे, 1/4-इंच के टुकड़ों (2 कप डिसाइड) में काटें
  • 1 1/2 कप चेरी टमाटर, आधा
  • 1 कप कर्ली अजमोद, कटा हुआ
  • 1/2 कप पुदीना, बारीक कटा हुआ
  • 1/4 कप लाल प्याज, कीमा
  • 1/4 कप हरा प्याज, पतले कटा हुआ
  • 1 नींबू का उत्साह




तैयारी

  1. उच्च गर्मी पर मध्यम सॉस पैन में एक फोड़ा करने के लिए क्विनोआ, नमक और पानी लाओ।
  2. क्विनोआ को लगभग 15 मिनट तक गर्म करने के लिए गर्मी को मध्यम-कम, कवर, और उबाल लें।
  3. 5 मिनट के लिए, आँच बंद कर दें और खड़े रहें। एक कांटा के साथ फुलाना। एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण और ठंडा करने के लिए सर्द।
  4. इस बीच, नींबू का रस और लहसुन को एक छोटे कटोरे में फेंट लें। धीरे-धीरे जैतून के तेल में जब तक एक चिकनी पायस नहीं बनता है। नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।
  5. क्विनोआ के साथ कटोरा करने के लिए खीरा, टमाटर, अजमोद, टकसाल, लाल प्याज, हरी प्याज और नींबू ज़ेस्ट जोड़ें, मिश्रण करने के लिए हलचल।
  6. ड्रेसिंग के साथ धीरे-धीरे बूंदा बांदी और क्विनोआ tabbouleh। इच्छानुसार नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति सेवारत: कैलोरी: 247 # कार्ब: 19 ग्राम # वसा: 18 ग्राम # प्रोटीन: 4 जी # सोडियम: 8 मिलीग्राम # चीनी: 3 जी नोट: दिखाई गई जानकारी उपलब्ध सामग्री और तैयारी पर आधारित है। इसे पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।